Để tăng được 1-2 cm chiều cao mỗi tháng không phải là điều quá khó khăn nếu như các bậc phụ huynh biết cách tác động hiệu quả vào các yếu tố ảnh hưởng đến chiều cao của con.
Theo các chuyên gia, chiều cao bị tác động bởi hai nhóm yếu tố chính đó là: các yếu tố bên trong (tức là gene) và các yếu tố ngoại cảnh. Chính vì vậy, để giúp trẻ có thể tăng được 1-2 cm chiều mỗi tháng, các bậc phụ huynh cần phải tìm hiểu kỹ về các yếu tố này, xem chúng ảnh hưởng đến quá trình chiều cao như thế nào? Từ đó, tạo điều kiện thuận lợi cho tất cả các yếu tố để trẻ có thể phát triển được chiều cao tối ưu của mình.
Nắm rõ các yếu tố quyết định đến chiều cao
Tính đến thời điểm hiện nay, các nhà khoa học vẫn đang tranh
luận sự khác biệt về chiều cao của các dân tộc khác nhau. Trong quá trình tranh luận, họ nhận thấy rằng chiều cao không hoàn toàn phụ thuộc vào yếu tố di truyền mà còn bị tác động bởi rất nhiều yếu tố ngoại cảnh, đặc biệt là dinh dưỡng, vận động và giấc ngủ…
Từ sự tranh luận, nhiều nhà khoa học đã nghiên cứu và nghiệm ra, sự tăng trưởng thể chất, tầm vóc của trẻ chịu tác động trực tiếp của chế độ dinh dưỡng đến 32%, chế độ vận động, thể dục thể thao quyết định 20%, di truyền chỉ ảnh hưởng khoảng 23%, số phần trăm còn lại chịu tác động của môi trường sống, chế độ nghỉ ngơi (giấc ngủ), bệnh mạn tính và bẩm sinh…
Chính vì vậy, các ông bố, bà mẹ có chiều cao khiêm tốn cũng đừng quá lo lắng về chiều cao của con sau này. Bởi trong mỗi giai đoạn vàng phát triển của trẻ, nếu biết cách tác động hợp lý, bổ sung dinh dưỡng khoa học, thường xuyên được rèn luyện thể thao, cho bé sống trong môi trường thoải mái thì chúng cũng có thể đạt được mốc chiều cao lí tưởng đến khi trưởng thành.
Bí quyết tăng chiều cao thông qua ăn uống
Muốn tăng được 1-2 cm mỗi tháng thì trẻ cần được bổ sung các chất dinh dưỡng thông qua ăn uống một cách hợp lý. Bởi các chất dinh dưỡng đều cần thiết để thúc đẩy sự phát triển của trẻ. Chính vì vậy, nếu muốn xương của con được chắc khỏe thì các bậc phụ huynh đừng quên bổ sung vitamin D, sắt, kẽm, Canxi, vitamin K2 trong khẩu phần ăn hàng ngày của trẻ. Không chỉ phải bổ sung đầy đủ dinh dưỡng mà còn cần nạp đủ năng lượng phù hợp với từng lứa tuổi của trẻ. Bởi nếu nạp quá nhiều trẻ sẽ béo phì, tuổi xương chưa đủ sức để “gánh vác” sức nặng của cơ thể, còn nạp quá ít thì trẻ sẽ suy dinh dưỡng, còi xương, chậm lớn.
Chính vì vậy, để tăng chiều cao hiệu quả cho trẻ thì mỗi bữa ăn của trẻ cần được bổ sung đủ 4 yếu tố: đạm (chiếm 10-15% tổng năng lượng), tinh bột (chiếm 60-65% tổng năng lượng), chất béo (chiếm 10% tổng năng lượng) và rau. Lưu ý, các bậc phụ huynh không nên cho trẻ ăn thứ gì nhiều quá hoặc ít quá để tránh gây ra mất cân bằng dưỡng chất.
Để đảm bảo bổ sung đủ 4 yếu tố trên, các bậc phụ huynh nên cho con ăn các loại thực phẩm như ngũ cốc nguyên hạt; trái cây và rau quả có chất chống oxi hóa, chứa vitamn A và C, kali, chất xơ. Ngoài ra, cũng nên bổ sung cho con những thực phẩm có protein, canxi, magie, phốt pho từ các loại thịt nạc, thịt gia cầm, cá, đậu và các loại hạt có chứa nhiều sắt, kẽm và vitamin B. Đây là danh sách thực phẩm có chứa các dưỡng chất cần thiết để cung cấp cho cơ thể, đảm bảo cho sự tăng trưởng và phát triển tốt nhất cho trẻ.
Trong quá trình ăn uống, để giúp trẻ tránh được tình trạng về rối loạn ăn uống, các bậc phụ huynh không nên cho trẻ ăn vô độ để không bị suy giảm các khối dinh dưỡng cần thiết trong quá trình phát triển. Bên cạnh đó, cũng không nên con ăn quá nhiều đồ ăn vặt mà quên đi những thực phẩm chính. Như vậy, mới có để đảm bảo chế độ dinh dưỡng của trẻ được cân đối, phát triển tốt, để sớm sở hữu được chiều cao tối ưu.
Bí quyết tăng chiều cao thông qua thể dục thể thao
Cơ thể cao lên là nhờ vào sự dài ra của các xương dài như như xương đùi, xương ở cẳng chân và các xương đốt sống. Để xương dài ra thì phải trải qua quá trình tạo xương từ sụn. Để sụn xương tăng sinh liên tục cũng như xương phát triển khỏe mạnh thì lại chịu tác động rất lớn từ hoạt động thể dục thể thao. Vì thế, muốn trẻ tăng được 1-2 cm mỗi tháng các bậc phụ huynh đừng quên khuyến khích con vận động hàng ngày, hãy tập thể dục thường xuyên vào buổi sáng và chiều muộn.
Với trẻ nhỏ, các bậc phụ huynh nên tập cho bé yêu những động tác đơn giản như co duỗi chân, đứng lên ngồi xuống… để kích thích sự đàn hồi, co giãn và giúp hệ thống xương lớn dần lên. Khi hệ xương của con cứng cáp ở độ tuổi 5-6, mẹ mới nên cho bé tập những môn thể thao vận động mạnh như bóng rổ, bơi lội, nhảy dây… để hỗ trợ phát triển chiều cao toàn diện. Đến khi con dậy thì, những môn thể thao vận động mạnh này cần phải tập với cường độ lớn hơn từ 60-90 phút/ngày, để có tác dụng tốt tới sự phát triển thể lực và tăng cường các phản xạ nhanh nhẹn, bền bỉ, dẻo dai.
Để trẻ có thể vận động mỗi ngày thì cần phải có sức khỏe. Vì thế, mẹ hãy cho con đi thăm khám định kì, kiểm tra sức khỏe, để giúp con nắm bắt tình hình sức khỏe hiện tại, từ đó thiết lập thời gian vận động cho hợp lý, tốt cho sự phát triển chiều cao.
Bí quyết tăng chiều cao thông qua giấc ngủ
Đối với con người, đặc biệt là trẻ em, giấc ngủ có tầm quan trọng không kém gì so với thức ăn vào nước uống hàng ngày. Một giấc ngủ sâu rất cần thiết cho sự phát triển toàn diện cả về thể chất lẫn trí tuệ. Khi ngủ chính là thời điểm não bộ nạp lại năng lượng, giúp tăng cường trí nhớ, độ tập trung và khả năng học tập.
Trẻ đang trong độ tuổi phát triển, giấc ngủ còn ảnh hưởng rất lớn đến sự phát triển chiều cao. Để đảm bảo quá trình phát triển chiều cao diễn ra bình thường, duy trì tăng trưởng tốt, trẻ cần phải ngủ từ 8h-10h giờ mỗi đêm. Sự phát triển chiều cao cũng như toàn bộ cơ thể của trẻ chịu tác động của hormone tăng trưởng GH và loại hormone này được giải phóng suốt ngày, nhưng với trẻ được giải phóng nhiều nhất là vào ban đêm khi bắt đầu ngủ say giấc. Chính vậy để tăng chiều cao, trẻ cần đi ngủ sớm, trước 22h để không bỏ lỡ khung giờ vàng từ 23h-1h00 sáng, giải phóng được lượng hormone GH lớn nhất. Khi lượng hormone tăng trưởng giải phóng càng lớn thì cơ hội cao lên của trẻ càng cao.
Nhiều cuộc nghiên cứu khoa học cũng chứng minh rằng, một lý do nữa để chiều cao của trẻ phát triển mạnh vào ban đêm là do khi ngủ không bị áp lực lên xương và sụn, không có sức ép hoặc áp lực lên xương và sụn sẽ không bị cản trở trong quá trình phát triển, giúp xương dài ra nhanh chóng, tăng chiều cao tối ưu.
