Giai đoạn dậy thì là thời kỳ trẻ trải qua nhiều thay đổi về thể chất lẫn tâm lý. Đặc biệt, chiều cao của trẻ tăng trưởng rất nhanh trong giai đoạn này. Tuy nhiên, không phải đứa trẻ nào cũng tăng chiều cao đều đặn theo lứa tuổi. Nhiều cha mẹ có con ở độ tuổi 13 luôn quan tâm đến vấn đề này. Bài viết dưới đây sẽ cung cấp cho bạn những kiến thức hữu ích về chiều cao của trẻ 13 tuổi cùng các cách tăng chiều cao hiệu quả.
Trẻ tuổi 13 phát triển như thế nào?
Giai đoạn 13 tuổi đánh dấu sự khởi đầu của tuổi dậy thì. Đây là thời kỳ trẻ trải qua quá trình phát triển về thể chất, sinh lý và tâm lý mạnh mẽ. Hệ thống nội tiết của cơ thể bắt đầu tăng tiết các loại hormone như hormone tăng trưởng, hormone sinh dục,… gây ra nhiều thay đổi về chiều cao, cân nặng, sự biến đổi cơ thể, phát triển tính cách, hứng thú, suy nghĩ,…
Trẻ gái thường trải qua giai đoạn dậy thì sớm hơn trẻ trai, vào khoảng 10-12 tuổi. Trẻ trai bắt đầu dậy thì muộn hơn, thường từ 12-14 tuổi. Tốc độ tăng chiều cao của trẻ trai và gái không giống nhau. Theo đó, trẻ trai đạt đỉnh tăng trưởng chiều cao muộn hơn so với trẻ gái khoảng 2 năm.
Khoảng 13 tuổi, trẻ gái thường đạt đỉnh cao trưởng, sau đó chiều cao ổn định trong vòng 2-3 năm. Trẻ trai đạt đỉnh cao trưởng vào khoảng 15 tuổi và tiếp tục tăng chiều cao trong 2-3 năm tiếp theo. Ngoài ra, ở trẻ 13 tuổi cũng có những biểu hiện dậy thì khác như mọc lông mu, mọc lông nách, vòng 1 bắt đầu phát triển ở trẻ gái,…
Trẻ 13 tuổi cao bao nhiêu là chuẩn?
Theo Tổ chức Y tế thế giới (WHO), chiều cao trung bình của trẻ gái lứa tuổi 13-14 là từ 154-164 cm. Còn trẻ trai 13-14 tuổi có chiều cao trung bình từ 155-170 cm. Tuy nhiên, chỉ số này chỉ là tham khảo bởi chiều cao của trẻ phụ thuộc nhiều vào yếu tố di truyền, chế độ ăn uống, lối sống, môi trường,…
Dưới đây là chiều cao chuẩn của trẻ 13 tuổi theo Viện Dinh dưỡng quốc gia:
– Chiều cao chuẩn trẻ gái (cm): 155-165
– Chiều cao chuẩn trẻ trai (cm): 156-166
Nếu chiều cao của trẻ ở độ tuổi này thấp hơn hoặc cao hơn khá nhiều so với ngưỡng chuẩn, đó có thể là dấu hiệu của một số vấn đề về sức khỏe hay rối loạn nội tiết. Trường hợp này, cha mẹ nên đưa trẻ đi khám để được tư vấn và điều trị kịp thời.
Trẻ 13 tuổi chậm tăng chiều cao là do đâu?
Không phải trẻ nào cũng tăng chiều cao theo lộ trình phát triển chuẩn của lứa tuổi. Có nhiều trường hợp trẻ 13 tuổi bị chậm tăng chiều cao hoặc thấp hơn nhiều so với trẻ cùng trang lứa. Nguyên nhân chủ yếu là do các yếu tố sau:
– Di truyền: Nếu cha mẹ có chiều cao thấp bẩm sinh thì khả năng trẻ cũng thấp hơn mức chuẩn là điều dễ hiểu.
– Suy dinh dưỡng: Thiếu các dưỡng chất quan trọng như protein, canxi, vitamin D,… trong thực phẩm sẽ làm trẻ chậm phát triển chiều cao.
– Rối loạn nội tiết: Một số rối loạn nội tiết có thể ảnh hưởng đến quá trình tăng trưởng chiều cao của trẻ như lượng hormone tăng trưởng thấp, rối loạn tuyến giáp, suy thượng thận,…
– Bệnh lý: Nhiễm trùng, viêm ruột kéo dài, bệnh gan, thận, tim mạch,… cũng làm ảnh hưởng đến chiều cao của trẻ.
– Chế độ sinh hoạt không lành mạnh: Thiếu ngủ, căng thẳng, lười vận động, ít hoạt động ngoài trời đều ảnh hưởng xấu đến sự phát triển của trẻ.
– Sử dụng thuốc corticoid kéo dài: Corticoid là một loại thuốc chống viêm, nhưng sử dụng lâu dài có thể gây tác dụng phụ làm chậm tăng trưởng chiều cao ở trẻ.
Nếu phát hiện trẻ có dấu hiệu chậm tăng trưởng, cha mẹ nên đưa đến cơ sở y tế để được khám, đánh giá và xử lý kịp thời.
Cách tăng chiều cao cho trẻ 13 tuổi hiệu quả
Chế độ dinh dưỡng đầy đủ dưỡng chất
Đảm bảo cho trẻ một chế độ ăn uống cân đối, đa dạng các nhóm thực phẩm giàu protein, canxi, vitamin D, kẽm, mangan, đồng và các vitamin nhóm B để hỗ trợ quá trình phát triển chiều cao. Nên ăn nhiều trứng, sữa, thịt nạc, cá, rau xanh, hạt, ngũ cốc nguyên hạt. Tránh chất bảo quản, chất phụ gia, đồ ăn nhanh, đồ uống có ga,…
Tập luyện thể dục thể thao
Tập luyện đều đặn các bài tập thể dục như chạy bộ, bơi lội, nhảy dây, chơi các môn thể thao sẽ kích thích tiết hormone tăng trưởng, tăng cường lưu thông máu và cải thiện tình trạng cơ xương, giúp trẻ tăng chiều cao tối ưu. Tuy nhiên nên tránh các bài tập quá nặng, quá sức có thể gây chấn thương.
Ngủ đủ giấc
Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc phát triển chiều cao của trẻ. Hormone tăng trưởng chủ yếu được tiết ra vào ban đêm khi ngủ. Trẻ 13 tuổi nên ngủ từ 8-10 tiếng/ngày để có đủ thời gian tiết hormone tăng trưởng. Đồng thời tạo thói quen ngủ đúng giờ, đảm bảo chất lượng giấc ngủ.
Tránh căng thẳng, stress
Căng thẳng, lo lắng làm tăng lượng cortisol – hormone gây tác dụng ngược với quá trình tăng chiều cao. Vì vậy, cha mẹ nên tạo môi trường sống thoải mái, vui vẻ cho trẻ, khuyến khích con tham gia các hoạt động giải trí lành mạnh để giảm căng thẳng.
Tập thói quen duỗi người
Mỗi ngày nên dành 5-10 phút để duỗi người, vươn vai đầu đủ cao khi đứng hay ngồi. Đây là cách giúp duy trì tư thế đứng thẳng, tốt cho sự phát triển chiều cao của trẻ.
Uống sữa tăng chiều cao
Sữa tăng chiều cao được bổ sung thêm các thành phần dinh dưỡng quan trọng như protein, canxi, vitamin D, kẽm, mangan,… rất tốt cho sự phát triển chiều cao của trẻ. Ví dụ như sữa bột NuBest Tall với công thức đặc biệt, giàu dinh dưỡng, bổ sung nhiều dưỡng chất giúp bé tăng chiều cao hiệu quả. Cha mẹ có thể cho bé uống sữa hàng ngày để bổ sung dinh dưỡng cần thiết.
Tắm nắng đều đặn
Tia UV từ ánh nắng mặt trời giúp cơ thể sản xuất vitamin D, vitamin rất cần thiết cho sự hấp thu và sử dụng canxi của cơ thể. Do đó, nên cho trẻ tắm nắng khoảng 15-20 phút/ngày vào buổi sáng để cung cấp lượng vitamin D cần thiết, kích thích quá trình tăng trưởng chiều cao.
Massage bấm huyệt
Massage bấm huyệt là biện pháp được áp dụng bởi các cơ sở chuyên tăng chiều cao. Việc xoa bóp, kích thích các huyệt đạo trên cơ thể sẽ kích thích đường kinh lạc, thúc đẩy lưu thông khí huyết, qua đó giúp tăng chiều cao cho trẻ. Tuy nhiên, cần được hướng dẫn bởi người có kinh nghiệm.
Tập thể dục thể thao đúng cách
Chơi các môn thể thao như bóng rổ, bóng chuyền, nhảy cao, điền kinh… kết hợp với tập luyện đúng phương pháp, chế độ nghỉ ngơi hợp lý sẽ giúp phát triển chiều cao tối đa. Tránh tập luyện quá sức, không đúng kỹ thuật gây chấn thương sẽ ảnh hưởng đến việc tăng trưởng.
Sử dụng thực phẩm chức năng, vitamin và khoáng chất
Các sản phẩm thực phẩm chức năng giàu dinh dưỡng như nhựa tăng chiều cao, vitamin và khoáng chất đặc trị đã được kiểm chứng về hiệu quả sẽ hỗ trợ đắc lực cho việc tăng chiều cao của trẻ. Tuy nhiên, cần tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng.
Mỗi biện pháp có tác dụng riêng, để đạt hiệu quả tối đa trong việc tăng chiều cao cho trẻ 13 tuổi, cha mẹ nên kết hợp áp dụng nhiều giải pháp trên một cách đồng bộ, kiên trì và nhất quán.
Khoáng chất hỗ trợ tăng chiều cao trẻ 13 tuổi?
Ngoài việc cung cấp đủ lượng calo và protein, các khoáng chất cũng đóng vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ tăng chiều cao cho trẻ 13 tuổi. Dưới đây là một số khoáng chất cần thiết:
– Canxi: Canxi là khoáng chất quan trọng nhất giúp phát triển và duy trì sự phát triển của hệ xương khớp. Thiếu hụt canxi sẽ làm giảm tốc độ tăng trưởng chiều cao và gây ra tình trạng loãng xương. Lượng canxi khuyến nghị cho trẻ 13 tuổi là 1.300mg/ngày. Các nguồn cung cấp canxi tốt là sữa, pho mai, rau lá xanh đậm, đậu phụ, cá mòi,…
– Kẽm: Kẽm là nguyên tố vi lượng cần thiết cho cơ thể, giúp tạo enzyme và protein cần cho sự phát triển chiều cao. Trẻ thiếu hụt kẽm sẽ dễ bị chậm phát triển. Mỗi ngày trẻ 13 tuổi cần khoảng 8mg kẽm từ các nguồn như thịt bò, thịt heo, trứng, ngũ cốc nguyên hạt, các loại hạt khô,…
– Đồng: Đồng cũng là một nguyên tố vi lượng nhưng đóng vai trò quan trọng trong việc hấp thu và sử dụng sắt, giúp sản xuất các tế bào huyết cầu mới, qua đó thúc đẩy sự tăng trưởng chiều cao. Nhu cầu đồng của trẻ 13 tuổi là 700-890mcg/ngày từ các nguồn như gan, hải sản, các loại đậu, quả óc chó,…
– Mangan: Mangan kích thích tổng hợp protein trong cơ thể, giúp xây dựng và phát triển xương, nhờ đó thúc đẩy tăng chiều cao. Trẻ 13 tuổi cần khoảng 1,9mg mangan/ngày từ nguồn thực phẩm như hạt điều, hạnh nhân, đậu xanh, rong biển, ngũ cốc nguyên hạt,…
– Phospho: Phospho đóng vai trò hỗ trợ xương khớp chắc khỏe, tăng khả năng hấp thu canxi. Nhu cầu phospho của trẻ 13 tuổi là 1.250mg/ngày có thể được đáp ứng từ các thực phẩm như thịt nạc, trứng, sữa, đậu hũ, đậu đỗ,…
– Vitamin D: Vitamin D có tác dụng tăng cường hấp thụ canxi và phospho, từ đó giúp phát triển hệ xương khớp, tăng chiều cao. Lượng vitamin D khuyến nghị là 600IU/ngày. Trẻ có thể bổ sung từ mật cá, trứng, sữa tăng cường vitamin D hoặc tắm nắng mặt trời.
Để tối ưu hóa quá trình tăng trưởng chiều cao cho trẻ, cha mẹ nên cung cấp đầy đủ các loại khoáng chất và vitamin cần thiết bằng cách thiết kế một chế độ ăn uống lành mạnh và cân đối. Đồng thời có thể bổ sung thêm qua thực phẩm chức năng nếu cần.
Áp dụng các cách tăng chiều cao trẻ 13 tuổi cha mẹ cần lưu ý gì?
Khi áp dụng các biện pháp nhằm tăng chiều cao cho con ở độ tuổi 13, cha mẹ cần lưu ý một số vấn đề sau:
– Tham khảo ý kiến bác sĩ: Trước khi áp dụng bất cứ phương pháp nào, đặc biệt là sử dụng thực phẩm chức năng, vitamin, khoáng chất,… hãy tham khảo ý kiến từ bác sĩ để được tư vấn phương án phù hợp, an toàn và hiệu quả.
– Không áp dụng áp lực quá lớn: Cha mẹ không nên gây áp lực về việc tăng chiều cao quá mức lên con, vì điều này có thể gây căng thẳng, ảnh hưởng đến tâm lý và sức khỏe của trẻ. Hãy giải thích cho con hiểu về tầm quan trọng của việc tăng chiều cao một cách nhẹ nhàng.
– Kiên nhẫn và kiên trì: Quá trình tăng chiều cao thường diễn ra từ từ và mất nhiều thời gian. Vì vậy, cha mẹ cần có sự kiên nhẫn và kiên trì để con có đủ thời gian phát triển chiều cao một cách tối đa.
– Tuân thủ nghiêm ngặt: Để các biện pháp đem lại hiệu quả cao, cha mẹ và con cần tuân thủ nghiêm ngặt chế độ ăn uống, tập luyện và các hướng dẫn chính xác từ chuyên gia.
– Tránh gây tổn hại sức khỏe: Một số phương pháp tăng chiều cao nếu áp dụng không đúng cách có thể gây tổn hại sức khỏe con như thuốc giả, bài tập quá sức, chế độ ăn kiêng quá đà,… Do đó, cần cẩn trọng và lắng nghe phản ứng của cơ thể con.
– Tạo môi trường phát triển lành mạnh: Cuối cùng, cha mẹ nên tạo ra một môi trường phát triển lành mạnh về mặt thể chất lẫn tinh thần cho con bằng cách duy trì lối sống tích cực, giảm căng thẳng, động viên con và tạo động lực cho con.
FAQs
Chiều cao của con tôi thấp hơn so với trẻ cùng trang lứa, liệu có cách nào để giúp con tăng chiều cao nhanh hơn không?
Chiều cao là kết quả của nhiều yếu tố đan xen như di truyền, dinh dưỡng, chế độ sinh hoạt và sức khỏe tổng thể. Nếu con bạn thấp hơn bình thường, đầu tiên cần đưa con đi khám để loại trừ các nguyên nhân gây chậm tăng trưởng như rối loạn nội tiết, thiếu hụt dinh dưỡng,… Sau đó, áp dụng đồng bộ các biện pháp như khẩu phần ăn đầy đủ dưỡng chất, tăng cường luyện tập thể dục, đảm bảo giấc ngủ đủ,…kiên trì trong một thời gian sẽ giúp con tối đa hóa chiều cao.
Hiệu quả của việc uống sữa tăng chiều cao như thế nào?
Sữa tăng chiều cao thường được bổ sung thêm các dưỡng chất quan trọng cho quá trình phát triển chiều cao như protein, canxi, vitamin D, kẽm, mangan,… Uống sữa tăng chiều cao thường xuyên sẽ bổ sung đầy đủ các dưỡng chất này, từ đó kích thích quá trình tăng trưởng và phát triển chiều cao của cơ thể một cách tối ưu. Tuy nhiên, hiệu quả còn phụ thuộc vào nguồn sữa, chế độ ăn uống và sinh hoạt của trẻ.
Massage bấm huyệt có thực sự giúp tăng chiều cao không?
Massage bấm huyệt là phương pháp được sử dụng phổ biến nhằm kích thích các huyệt vị trên cơ thể để tăng lưu thông khí huyết, thúc đẩy quá trình tăng trưởng. Nhiều nghiên cứu đã chứng minh hiệu quả của phương pháp này trong việc hỗ trợ tăng chiều cao. Tuy nhiên, cần được thực hiện bởi người có kinh nghiệm và kết hợp với các biện pháp khác để đạt hiệu quả tốt nhất.
Có cần sử dụng thuốc tăng chiều cao cho trẻ không?
Việc sử dụng thuốc tăng chiều cao cho trẻ em chỉ nên được thực hiện khi có chỉ định của bác sỹ chuyên khoa. Nhiều loại thuốc tăng chiều cao không rõ nguồn gốc được quảng cáo trên thị trường tiềm ẩn nhiều nguy cơ gây tác dụng phụ, ảnh hưởng đến sức khỏe của trẻ. Phương pháp tự nhiên an toàn như chế độ ăn uống, luyện tập hợp lý vẫn là giải pháp tốt nhất.
Con tôi sắp bước vào tuổi dậy thì, có cách nào để giúp con cao hơn không?
Tuổi dậy thì là giai đoạn phát triển chiều cao tối đa của trẻ. Để giúp trẻ tận dụng tối đa giai đoạn này, cha mẹ cần đảm bảo trẻ có chế độ ăn uống đầy đủ dinh dưỡng, chú trọng bổ sung protein, canxi, kẽm, vitamin D,… Kết hợp với chế độ vận động, tập luyện đều đặn và đủ giấc ngủ sẽ giúp trẻ tối đa hóa chiều cao trong giai đoạn dậy thì.
Chế độ ăn nào là tốt nhất để hỗ trợ tăng chiều cao cho con?
Chế độ ăn lành mạnh với đầy đủ dưỡng chất sẽ rất tốt cho sự phát triển chiều cao của trẻ. Khẩu phần hàng ngày nên bao gồm các loại thực phẩm giàu protein như thịt nạc, trứng, cá, đậu đỗ; giàu canxi và vitamin D từ sữa, phô mai, rau lá xanh đậm; ngũ cốc nguyên hạt, các loại hạt và củ quả giàu kẽm, mangan, đồng. Đồng thời, hạn chế chất bảo quản, đồ ăn nhanh, đồ uống có ga.
Chiều cao là vấn đề được nhiều bậc cha mẹ rất quan tâm khi con ở độ tuổi 13. Giai đoạn này đánh dấu sự khởi đầu của tuổi dậy thì, quá trình phát triển chiều cao diễn ra rất nhanh. Tuy nhiên, nếu không được chú ý đúng mức, trẻ có thể bị chậm tăng chiều cao hoặc không đạt được chiều cao tiềm năng. Để kích thích quá trình tăng trưởng chiều cao tối đa, cha mẹ cần áp dụng đồng bộ các giải pháp bao gồm chế độ dinh dưỡng cân đối, luyện tập thể dục thể thao, đảm bảo giấc ngủ đầy đủ, tránh căng thẳng,… Nếu cần có thể sử dụng các sản phẩm thực phẩm chức năng, vitamin hỗ trợ sau khi tham khảo ý kiến chuyên gia. Tuy nhiên, để các biện pháp đạt hiệu quả tối đa cần sự kiên trì, kiên nhẫn của cả cha mẹ và trẻ.
