Thời kì dậy thì là giai đoạn quan trọng quyết định chiều cao tối đa của trẻ. Đây cũng là lúc nhiều bậc phụ huynh băn khoăn, lo lắng về chiều cao của con em mình. Nhiều cha mẹ mong muốn tìm cách giúp trẻ tăng chiều cao trong khoảng thời gian then chốt này. Bài viết sẽ cung cấp những thông tin hữu ích về cách tăng chiều cao cho trẻ 14 tuổi.
Yếu tố ảnh hưởng đến chiều cao của trẻ?
Chiều cao của trẻ chịu ảnh hưởng bởi nhiều yếu tố sau:
– Di truyền: Chiều cao của bố mẹ ảnh hưởng lớn đến chiều cao của con cái. Trẻ thừa hưởng gen cao lớn từ bố mẹ có khả năng cao lớn hơn.
– Giới tính: Trẻ trai thường cao hơn trẻ gái cùng lứa tuổi do đặc điểm sinh lý.
– Dinh dưỡng: Chế độ ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng, đặc biệt là protein, canxi, vitamin D rất quan trọng với việc phát triển chiều cao.
– Hoóc môn: Sự phát triển của hoóc môn tăng trưởng đóng vai trò quan trọng quyết định chiều cao cuối cùng của mỗi người.
– Thói quen sinh hoạt: Ngủ đủ giấc, tập luyện thể dục, giảm căng thẳng là những điều kiện thuận lợi cho sự tăng trưởng chiều cao.
H2: Trẻ 14 tuổi cao bao nhiêu là chuẩn?
Theo khuyến cáo của Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), chiều cao chuẩn cho trẻ 14 tuổi như sau:
– Trẻ trai 14 tuổi: Từ 156 – 172cm
– Trẻ gái 14 tuổi: Từ 153 – 167cm
Tuy nhiên, đây chỉ là con số tham khảo bởi chiều cao của mỗi trẻ còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác nhau.
Trẻ 14 tuổi tăng chiều cao dấu hiệu nhận biết
Khoảng từ 14-15 tuổi, trẻ nam sẽ bước vào đỉnh cao của đột phá tăng trưởng trước khi đóng sẹo xương. Còn trẻ gái sẽ đạt đỉnh cao trước đó, từ 12-13 tuổi. Một số dấu hiệu giúp bạn nhận biết trẻ đang trong giai đoạn tăng trưởng chiều cao:
– Tay chân dần dài ra so với cơ thể
– Hơi bẳn gầy, thiếu cân đối
– Giọng nói trầm hơn (đối với nam)
– Bắt đầu mọc lông nách, lông mu (đối với nam)
– Vòng 1 phát triển (đối với nữ)
– Cơ thể có mùi hôi khác lạ
– Tăng cân đột ngột
– Dậy thì muộn hơn bạn bè đồng trang lứa
Cách tăng chiều cao cho trẻ 14 tuổi hiệu quả
Duy trì chế độ ăn uống đầy đủ dinh dưỡng
Một chế độ ăn lành mạnh, cân đối các nhóm chất dinh dưỡng sẽ giúp cơ thể phát triển toàn diện, trong đó có chiều cao. Trẻ 14 tuổi cần bổ sung:
– Protein: Thịt nạc, trứng, đậu, hạt làm nguyên liệu để tăng trưởng.
– Canxi: Sữa, các loại rau lá xanh giúp phát triển hệ xương khớp.
– Kẽm: Trong các loại hạt, ngũ cốc nguyên cám giúp tổng hợp hormone tăng trưởng.
– Vitamin D: Vitamin này được cung cấp từ ánh nắng mặt trời và thực phẩm giàu vitamin D như cá béo, trứng, sữa tăng chiều cao.
– Axit amin, axit béo thiết yếu có trong thịt nạc, các loại hạt, dầu ăn… cũng rất quan trọng.
Sử dụng sữa tăng chiều cao cao cấp
Sữa tăng chiều cao hỗ trợ rất tốt cho sự phát triển chiều cao của trẻ vì chứa đầy đủ dưỡng chất. Một trong những sản phẩm được đánh giá cao là sữa bột Nubest Tall với thành phần:
– Protein cao đạm giúp tăng trưởng chiều cao
– Canxi, Vitamin D, Kẽm, Magie hỗ trợ phát triển hệ xương khớp
– Đẹp, Lycopen tăng đề kháng, chống căng thẳng oxy hóa
– GMP và tảo biển xanh hỗ trợ bài tiết hormone tăng trưởng
Sữa tăng chiều cao Nubest Tall đạt chuẩn cao về dinh dưỡng và an toàn sản phẩm, thích hợp bổ sung cho trẻ 14 tuổi.
Tập luyện thể thao đều đặn
Tập luyện thể thao như chạy bộ, bơi lội, đá banh… không chỉ tốt cho sự dẻo dai và khỏe mạnh của cơ thể trẻ mà còn kích thích tiết hormone tăng trưởng. Các bài tập thể lực giúp tăng cường sự phát triển của cơ bắp, xương khớp, qua đó tác động tốt đến chiều cao.
Ngủ đủ giấc
Trong giai đoạn dậy thì, nhu cầu ngủ của trẻ tăng lên. Việc ngủ đủ từ 8-10 giờ mỗi đêm giúp phục hồi năng lượng, tăng cường sản sinh hormone tăng trưởng cũng như hấp thụ canxi cho quá trình phát triển chiều cao tối ưu. Trẻ thiếu ngủ sẽ dễ bị mệt mỏi, suy giảm hormone tăng trưởng, ảnh hưởng xấu đến việc tăng chiều cao.
Tắm nắng đều đặn
Ánh nắng mặt trời là nguồn cung cấp vitamin D quý giá. Việc tắm nắng từ 15-30 phút mỗi ngày giúp cơ thể hấp thụ vitamin D tốt hơn, kích thích quá trình chuyển hóa canxi và phốt pho, từ đó thúc đẩy phát triển chiều cao. Bạn nên tắm nắng vào buổi sáng sớm hoặc chiều muộn để tránh tia UV gay gắt.
Uống nhiều nước
Trẻ 14 tuổi nên uống từ 6-8 ly nước mỗi ngày để đảm bảo cơ thể được dưỡng khí, phân phối chất dinh dưỡng hiệu quả hơn. Nước giúp duy trì độ đàn hồi của xương khớp, từ đó hỗ trợ quá trình phát triển chiều cao. Tốt nhất nên uống nước lọc hoặc nước ép trái cây tươi.
Tập thói quen vận động thường xuyên
Bên cạnh tập luyện thể thao, trẻ cũng nên duy trì thói quen vận động thường xuyên như đi bộ nhiều hơn, giảm thời gian ngồi một chỗ. Vận động giúp kích thích cơ thể sản sinh hormone tăng trưởng hiệu quả hơn.
Massage bấm huyệt chân tay
Massage bấm huyệt chân tay được coi là bí quyết tăng chiều cao của phương pháp Đông y. Thực hiện xoa bóp, bấm huyệt 15-20 phút/ngày để kích thích các đường kinh mạch, nâng cao tuần hoàn máu lên não bộ và tuyến yên, giúp tăng tiết hormone tăng trưởng.
Kiểm soát căng thẳng
Căng thẳng dẫn đến cơ thể sản sinh hormone stress như cortisol, ảnh hưởng đến quá trình hấp thu và tăng trưởng. Trẻ cần có cuộc sống cân bằng, tránh áp lực thừa bằng cách nghe nhạc, đọc sách, tập thể dục… để thư giãn tinh thần.
Tuân thủ chỉ định của bác sĩ
Nếu trẻ bị chậm tăng trưởng, thấp lùn do rối loạn nội tiết tố, bác sĩ có thể chỉ định dùng thuốc kích thích tăng trưởng. Cha mẹ cần tuân thủ đúng chỉ dẫn của bác sĩ về liều lượng và thời gian dùng thuốc để đảm bảo an toàn và hiệu quả cho trẻ.
Các loại thực phẩm hỗ trợ tăng chiều cao cho trẻ 14 tuổi
Để cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho sự phát triển chiều cao, trẻ 14 tuổi cần bổ sung các loại thực phẩm giàu:
– Protein: Thịt nạc gia cầm, cá, trứng, đậu đỗ, các loại hạt…
– Canxi: Sữa, các loại rau lá xanh, cá mòi…
– Vitamin D: Cá béo, lòng đỏ trứng, nấm…
– Kẽm: Các loại hạt, ngũ cốc nguyên cám, tỏi, hành…
– Axit amin, axit béo thiết yếu: Thịt nạc, các loại hạt, dầu ăn…
– Glucid: Ngũ cốc nguyên hạt, khoai lang, rau củ quả…
Cha mẹ nên lên thực đơn cân bằng các nhóm thực phẩm này cho trẻ, kết hợp với uống sữa tăng chiều cao chất lượng cao để bổ sung đầy đủ dinh dưỡng.
Áp dụng các cách tăng chiều cao cho trẻ 14 tuổi, cha mẹ cần lưu ý gì?
– Kiên trì, nhẫn nại thực hiện đều đặn các biện pháp tăng chiều cao, không nóng vội mong muốn hiệu quả ngay lập tức. Quá trình này cần có thời gian.
– Đừng áp đặt quá nhiều, gây áp lực về chiều cao cho trẻ. Điều này sẽ khiến trẻ căng thẳng, stress và ảnh hưởng ngược lại đến sự phát triển.
– Thỉnh thoảng kiểm tra, đánh giá tiến độ phát triển của trẻ để có điều chỉnh phù hợp.
– Vẫn đảm bảo lộ trình học tập, vui chơi lành mạnh để trẻ phát triển toàn diện.
– Lắng nghe ý kiến từ các chuyên gia y tế, dinh dưỡng để có cách thực hiện tốt nhất, phù hợp với từng đứa trẻ.
FAQs
Liệu có cách nào làm tăng chiều cao nhanh chóng cho trẻ?
Không có phương pháp nào có thể làm tăng chiều cao nhanh chóng, đột ngột mà vẫn an toàn, khoa học. Tăng chiều cao là quá trình từ từ, cần kiên trì thực hiện đúng các biện pháp chăm sóc sức khỏe và dinh dưỡng cần thiết.
Tôi nên cho con uống loại sữa tăng chiều cao nào?
Nhiều sản phẩm sữa tăng chiều cao hiện có trên thị trường nhưng bạn nên chọn loại sữa đạt chuẩn về thành phần dinh dưỡng và an toàn vệ sinh thực phẩm. Sữa bột Nubest Tall là một lựa chọn tốt với thành phần protein, canxi, vitamin D, kẽm, axit amin cân đối để hỗ trợ phát triển chiều cao. Ngoài ra, một số thương hiệu sữa tăng trường nổi tiếng khác cũng đáng cân nhắc.
Con tôi nhẹ cân, liệu có nên sử dụng thêm thực phẩm chức năng tăng cân không?
Không nên lạm dụng thực phẩm chức năng mà cần chú trọng vào chế độ ăn đa dạng, đầy đủ dinh dưỡng. Trẻ nhẹ cân có thể bổ sung thêm những loại thực phẩm giàu năng lượng như các loại hạt, trái cây nhiều chất xơ, ngũ cốc nguyên hạt… Nếu thấy con vẫn không tăng cân, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ.
Con gái 14 tuổi có còn phát triển chiều cao được nữa không?
A: Trẻ gái sẽ đạt đỉnh cao vào khoảng 12-13 tuổi và thường kết thúc phát triển chiều cao vào 14-15 tuổi. Tuy nhiên, tùy từng cơ địa mà trẻ vẫn có thể phát triển chiều cao sau 14 tuổi. Việc tuân thủ chế độ ăn uống, sinh hoạt khoa học sẽ giúp trẻ đạt chiều cao tối đa tiềm năng của mình.
Khi nào thì trẻ ngừng tăng chiều cao?
Với trẻ nam, đỉnh cao sự phát triển chiều cao xảy ra muộn hơn so với nữ, khoảng 14-16 tuổi. Phần lớn trẻ nam sẽ ngừng tăng chiều cao vào khoảng 18-20 tuổi sau khi xương sụn đóng hoàn toàn. Còn trẻ nữ thường dừng tăng chiều cao sớm hơn, từ 16-18 tuổi.
Tăng chiều cao cho trẻ 14 tuổi là mối quan tâm của nhiều phụ huynh. Để hỗ trợ con phát triển chiều cao tối ưu, cha mẹ cần chú trọng đến chế độ dinh dưỡng đầy đủ, lành mạnh; duy trì thói quen luyện tập thể thao; đảm bảo giấc ngủ đầy đủ; tắm nắng hợp lý… Kết hợp với sử dụng sữa tăng chiều cao chất lượng cao và kiên trì, nhẫn nại theo dõi sự phát triển của trẻ là những yếu tố then chốt. Với sự nỗ lực và thực hiện đúng cách, cha mẹ hoàn toàn có thể giúp con tận dụng tối đa tiềm năng gen di truyền về chiều cao.
